당관리1 혈당 관리가 필요한 사람을 위한 운동 추천 (2025년 기준) 혈당 수치가 높다는 진단을 받거나, 당뇨병 전단계(공복혈당 100~125mg/dL)에 해당한다면 가장 효과적인 관리 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 직접적으로 낮추는 효과가 있습니다.아래에서 소개하는 운동은 2025년 기준 건강관리 권고사항과 국제당뇨연맹(IDF) 가이드라인을 반영한 혈당 관리에 특화된 과학적 운동법입니다.1. 빠르게 걷기 (파워 워킹)하루 30분 이상 빠르게 걷는 것은 혈당을 안정시키는 데 가장 간단하고 효과적인 운동입니다. 식후 1시간 이내에 걷기 시작하면 식후 혈당 상승을 최대 30%까지 억제할 수 있습니다.추천 시간: 식후 15~30분 후 시작지속 시간: 30~40분효과: 인슐린 감수성 향상, 복부 지방 감소.. 2025. 5. 14. 이전 1 다음
