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서브4 러너의 3시간 30분 달성을 위한 페이스 전략과 훈련 조절법 마라톤에서 서브4를 달성했다면, 다음 목표는 자연스럽게 서브3.5(3시간 30분 이내 완주)가 됩니다. 하지만 평균 페이스는 km당 약 5분 00초 수준으로, 서브4 대비 훈련 강도와 페이스 관리가 한층 더 정교해져야 합니다. 본 글에서는 실질적인 페이스 전략과 훈련 강도 조절법을 중심으로 서브3.5를 노리는 러너에게 실질적인 가이드를 제공합니다.1. 서브3.5를 위한 기본 페이스 계산목표 시간: 3시간 30분 = 210분목표 평균 페이스: 약 4분 58초/km서브4 페이스: 약 5분 41초/km → 약 43초/km 단축 필요즉, 42.195km 동안 꾸준히 5분 이내의 페이스를 유지할 수 있어야 합니다.2. 훈련 강도 조절: 서브4 → 서브3.5기존 서브4 달성 러너는 기초 지구력은 이미 갖춰져 있습니.. 2025. 5. 19.
40대 마라톤 서브4 달성을 위한 현실적인 훈련법 마라톤에서 서브4(Sub-4)란 42.195km를 4시간 이내에 완주하는 것을 의미합니다. 특히 40대 이후에 서브4를 달성하는 것은 단순한 체력 이상의 전략과 훈련이 요구되는 도전입니다. 본 글에서는 중년 러너를 위한 훈련 계획, 영양 관리, 회복 전략까지 통합적으로 소개합니다.1. 40대 러너를 위한 기본 조건 점검기초 체력 확보 : 최소 10km 이상을 무리 없이 달릴 수 있는 체력 필요건강 상태 확인 : 정기적인 심장 및 관절 검진 권장생활 습관 : 충분한 수면, 스트레스 관리가 병행되어야 함2. 서브4 달성을 위한 주간 훈련 계획 (12주)주요 구성 요소롱런(Long Run) : 주 1회, 20~30km템포런(Tempo Run) : 주 1~2회, 레이스 페이스보다 조금 빠른 속도로 8~12km인.. 2025. 5. 19.
집에서 하기 좋은 맨몸운동 추천 – 아파트 홈트 특화 루틴 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶은 분들을 위해 소음 걱정 없는 아파트 홈트 맨몸운동을 소개합니다. 별도의 장비 없이도 충분히 체력을 유지하고, 다이어트나 근력 강화 효과까지 기대할 수 있는 운동만 골라 정리했습니다.1. 아파트 홈트의 핵심: 소음 없는 운동아래 운동들은 뛰지 않아도 되는 저충격 운동 중심으로 구성되어 있어, 층간소음 걱정 없이 실내에서도 안전하게 진행할 수 있습니다. 특히 아침 또는 늦은 저녁에도 부담 없이 실천 가능하다는 점에서 인기가 높습니다.2. 소음 없는 맨몸 운동 추천 리스트① 스쿼트 (Squat)운동 부위: 하체 전반 (허벅지, 엉덩이)횟수: 15~20회 × 3세트포인트: 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 주의② 브릿지 (Glute Bridge)운동 부위: 엉덩이, 허리, .. 2025. 5. 18.
5월에 먹기 좋은 제철과일 BEST 6 – 건강하고 맛있는 봄 선물 따뜻한 봄바람이 부는 5월은 계절의 여왕답게 맛있는 제철과일이 풍성한 시기입니다. 제철 과일은 가격도 저렴하고, 영양도 풍부하며, 맛도 가장 뛰어난 시기이기 때문에 건강한 식생활을 위해 꼭 챙겨야 할 식품입니다.오늘은 5월에 먹기 딱 좋은 대표 제철과일 6종을 소개하고, 각 과일의 효능과 먹는 팁까지 함께 알려드리겠습니다.1. 딸기 🍓제철 기간: 12월~5월 (5월 말까지 출하)효능: 비타민C 풍부 → 면역력 강화, 피부미용에 효과적먹는 팁: 식초물에 1분 담갔다가 흐르는 물로 헹궈주세요. 우유, 요거트와도 잘 어울립니다.2. 참외 🍈제철 기간: 4월~6월효능: 수분 함량 높아 갈증 해소에 탁월, 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 좋음먹는 팁: 차게 보관 후 슬라이스 하면 식감이 더 좋습니다. 껍질과 .. 2025. 5. 15.
블로그 플랫폼 비교 – 네이버, 카카오, 티스토리, 구글 블로그의 모든 것 블로그를 시작하려는 분들이 가장 먼저 고민하는 질문은 바로 “어디서 블로그를 해야 할까?”입니다. 국내에는 네이버 블로그, 티스토리(카카오), 브런치(카카오), 그리고 구글 블로거(Blogger)까지 다양한 플랫폼이 존재합니다.이번 글에서는 주요 4가지 플랫폼을 실제 운영 경험과 수익화 기준으로 비교 분석하여, 자신에게 맞는 블로그 선택을 도와드립니다.📌 네이버 블로그운영사: NAVER강점: 국내 검색 트래픽 최강, 쉬운 인터페이스, 모바일 친화적단점: 외부 수익모델(애드센스 등) 제한, 상업성 글 제재 가능성수익화: 네이버 애드포스트, 스마트스토어 연계, 인플루언서👉 추천 대상: 국내 검색 기반 유입 위주, 일상/리뷰 콘텐츠 위주 작성자📌 티스토리 블로그운영사: 카카오강점: 구글 SEO 최적화, .. 2025. 5. 15.
2025년 블로그로 월 100만 원 벌기 – 실전 전략 가이드 “블로그로 수익 낼 수 있을까?” 이 질문에 대한 답은 “가능하다”입니다. 단, ‘운’이나 ‘감성’에 의존한 글이 아닌, 수익구조를 이해하고 전략적으로 운영할 경우에만 그렇습니다.이 글에서는 2025년 현재 기준으로 실제로 블로그로 월 100만 원 이상 수익을 내는 방법을 단계별로 안내드립니다. 누구나 실행 가능한 방식으로 설계했으니, 순서대로 따라오세요.📌 1단계 – 수익 구조 이해하기 (애드센스 + 제휴마케팅)① 애드센스 광고 수익 – 방문자당 노출/클릭으로 발생 (CPM/CTR 기준)② 제휴마케팅(쿠팡 파트너스, 위메프링크, 리워드형 플랫폼) – 클릭 → 구매 시 커미션 수익💡 현실적 계산: 애드센스 평균 단가가 1,000회 노출당 1,000원이라면 하루 3,500뷰 이상, 월 10만 뷰 이상이.. 2025. 5. 15.