330훈련1 서브4 러너의 3시간 30분 달성을 위한 페이스 전략과 훈련 조절법 마라톤에서 서브4를 달성했다면, 다음 목표는 자연스럽게 서브3.5(3시간 30분 이내 완주)가 됩니다. 하지만 평균 페이스는 km당 약 5분 00초 수준으로, 서브4 대비 훈련 강도와 페이스 관리가 한층 더 정교해져야 합니다. 본 글에서는 실질적인 페이스 전략과 훈련 강도 조절법을 중심으로 서브3.5를 노리는 러너에게 실질적인 가이드를 제공합니다.1. 서브3.5를 위한 기본 페이스 계산목표 시간: 3시간 30분 = 210분목표 평균 페이스: 약 4분 58초/km서브4 페이스: 약 5분 41초/km → 약 43초/km 단축 필요즉, 42.195km 동안 꾸준히 5분 이내의 페이스를 유지할 수 있어야 합니다.2. 훈련 강도 조절: 서브4 → 서브3.5기존 서브4 달성 러너는 기초 지구력은 이미 갖춰져 있습니.. 2025. 5. 19. 이전 1 다음