서브41 40대 마라톤 서브4 달성을 위한 현실적인 훈련법 마라톤에서 서브4(Sub-4)란 42.195km를 4시간 이내에 완주하는 것을 의미합니다. 특히 40대 이후에 서브4를 달성하는 것은 단순한 체력 이상의 전략과 훈련이 요구되는 도전입니다. 본 글에서는 중년 러너를 위한 훈련 계획, 영양 관리, 회복 전략까지 통합적으로 소개합니다.1. 40대 러너를 위한 기본 조건 점검기초 체력 확보 : 최소 10km 이상을 무리 없이 달릴 수 있는 체력 필요건강 상태 확인 : 정기적인 심장 및 관절 검진 권장생활 습관 : 충분한 수면, 스트레스 관리가 병행되어야 함2. 서브4 달성을 위한 주간 훈련 계획 (12주)주요 구성 요소롱런(Long Run) : 주 1회, 20~30km템포런(Tempo Run) : 주 1~2회, 레이스 페이스보다 조금 빠른 속도로 8~12km인.. 2025. 5. 19. 이전 1 다음